Zancadas frontales con pequeña pausa y barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia adelante.
2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una breve pausa en esta posición.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.

Consejos de técnica

• Haz una pausa por un segundo en la parte baja de cada zancada para mejorar la activación muscular y la estabilidad.
• Empuja apoyando firmemente desde el talón del pie adelantado de manera fuerte usando más los glúteos y los cuádriceps.
• Mantén la mirada arriba intentando de pie seguir hacia adelante garantizando la correcta forma constante.