Ausfallschritte (StartStop Pause) Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Hantel schulterbreit und halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie fast den Boden berührt. Halte kurz in dieser Position inne.
3. Drücke dich durch die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.

Technik-Tipps

• Halte am tiefsten Punkt jedes Ausfallschritts eine Sekunde inne, um die Muskelaktivierung und Stabilität zu verbessern.
• Drücke über die Ferse des vorderen Fußes, um Gesäß und Quadrizeps effektiver zu aktivieren.
• Halte den Kopf oben und den Blick nach vorn, um das Gleichgewicht und die korrekte Form beizubehalten.