Avanço Frontal com Barra e Pequena Pausa

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e mantenha os cotovelos apontados para frente.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, descendo o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão. Faça uma pequena pausa nesta posição.
3. Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a mesma perna.

Dicas de técnica

• Faça uma pausa de um segundo na parte inferior de cada avanço para aumentar a ativação muscular e a estabilidade.
• Empurre com o calcanhar do pé da frente para engajar os glúteos e quadríceps de forma mais eficaz.
• Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente para manter o equilíbrio e a forma correta.