Kitörés előre szünettel, kétkezes rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kétkezes rudat helyezd a hátad felső részére, a tarkódra. Fogd meg a rudat stabilan, a vállszélességnél kicsit szélesebben.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és ereszkedj le, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a bal térded pedig majdnem megérinti a földet. Tarts egy rövid szünetet ebben a pozícióban.
3. Az elülső sarkadból tolva magad térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot ugyanarra a lábra.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg egy másodpercre a pozíciót minden kitörés alsó pontján az izomaktiválás és a stabilitás fokozása érdekében.
• Nyomd át az elülső lábad sarkán, hogy hatékonyabban aktiváld a far- és combizmokat.
• Tartsd a fejedet fenn és a tekintetedet előre a stabilitás és a helyes forma megőrzéséhez.