Zancada diagonal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Aductores

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
2. Da un paso en diagonal hacia adelante con el pie derecho, apoyándolo en un ángulo de 45 grados. Al bajar en una zancada, gira el torso hacia la derecha e inclínate para tocar el pie derecho con la mano izquierda, manteniendo la pierna izquierda recta.
3. Empuja con el talón derecho y gira de vuelta al centro para regresar a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, dando un paso en diagonal hacia adelante, girando a la izquierda y tocando el pie izquierdo con la mano derecha.

Consejos de técnica

• Mantén ambos brazos rectos nivelando a tus hombros, para dar la base e incluir una buena resistencia equilibrante agregada.
• Modera y balancea los giros esquivando movimientos arrítmicos y bruscos que te hagan propenso a lesiones.
• No rebases la rodilla flexionada por arriba o en sobre de los bordes o punta de los dedos del pie cuidando articulaciones en general de todo impacto.