Átlós kitörés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, karjaidat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban.
2. Lépj egyet átlósan előre a jobb lábaddal, kb. 45 fokos szögben. Ahogy leereszkedsz a kitörésbe, fordítsd a törzsedet jobbra, és hajolj le, hogy a bal kezeddel megérintsd a jobb lábfejedet. A bal lábad maradjon nyújtva.
3. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, és forgasd vissza a törzsedet középre, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is: lépj átlósan előre, fordulj balra, és érintsd meg a bal lábfejedet a jobb kezeddel.

Technikai tanácsok

• Tartsd karjaid kinyújtva vállmagasságban a gyakorlat során az egyensúly segítésére és az edzés intenzitásának növelésére.
• Forgasd a törzsed simán, és tartsd mozdulataid kontrolláltan, hogy elkerüld a rángatózó mozdulatokat, amelyek sérülést okozhatnak.
• Ügyelj arra, hogy a kitörő térded ne haladja meg a lábujjaidd vonalát, hogy megvédd a térdízületét.