Diagonaler Ausfallschritt

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Adduktoren

Anleitung

1. Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen diagonalen Schritt nach vorne und setze ihn in einem 45-Grad-Winkel auf. Während du dich in einen Ausfallschritt absenken, rotiere deinen Rumpf nach rechts und beugen sich nach unten, um mit der linken Hand den rechten Fuß zu berühren. Halte dabei das linke Bein gestreckt.
3. Drücke dich mit der rechten Ferse ab und rotiere zurück zur Mitte, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein: diagonal nach vorne treten, nach links rotieren und mit der rechten Hand den linken Fuß berühren.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Übung auf Schulterhöhe gestreckt, um das Gleichgewicht zu unterstützen und die Trainingsintensität zu steigern.
• Rotiere den Oberkörper gleichmäßig und halte die Bewegungen kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten.
• Achte darauf, dass das Ausfallschrittknie nicht über die Zehen hinausragt, um das Kniegelenk zu schützen.