Afundo diagonal (Diagonal lunge)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Adutores

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
2. Dê um passo na diagonal para frente com o pé direito, posicionando-o em um ângulo de 45 graus. Ao descer para o afundo, gire o tronco para a direita e incline-se para tocar o pé direito com a mão esquerda, mantendo a perna esquerda esticada.
3. Empurre com o calcanhar direito e gire de volta ao centro ao retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento com a perna esquerda, dando um passo na diagonal para frente, girando para a esquerda e tocando o pé esquerdo com a mão direita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estendidos para equilíbrio e intensidade do exercício.
• Rotação do tronco suave e controlada.
• Garanta que o joelho da frente não ultrapasse a ponta do pé.