Fellépés dobozra rúddal, egyensúlyozással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe egy dobozzal, csípőszéles terpeszben. Helyezz egy kétkezes rudat a hátad felső részére, a tarkód alá.
2. Lépj fel az egyik lábaddal a dobozra. A sarkadból told el magad, és a lábad kinyújtásával emeld fel a tested.
3. Emelkedés közben húzd fel az ellentétes térded, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és tartsd meg egyensúlyod egy pillanatra a mozdulat tetején.
4. Engedd vissza kontrolláltan a felemelt lábad, majd lépj le a dobozról, vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Nézz előre, hogy segítsd az egyensúly megtartását.
• Lépj fel kontrolláltan, ne lendületből, hogy megfelelően bekapcsold az izmaidat.
• Nyomj a vezető lábad sarkán keresztül, ne a lábujjaiddon.