Subida na caixa com barra e equilíbrio

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé de frente para uma caixa com uma barra apoiada na parte superior das costas e os pés na largura do quadril.
2. Suba na caixa com um pé, empurrando através do calcanhar e estendendo a perna para elevar o corpo.
3. Ao subir, eleve o joelho oposto até que sua coxa fique paralela ao chão, equilibrando-se momentaneamente no topo.
4. Desça a perna elevada de volta com controle e, em seguida, desça da caixa para retornar à posição inicial.

Dicas de técnica

• Concentre os olhos para a frente para ajudar a manter o equilíbrio.
• Suba com controle, não com impulso, para engajar corretamente os músculos.
• Empurre através do calcanhar do pé que está à frente, não dos dedos.