Step-up-Balance auf Box mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreitem Stand vor eine Box. Eine Langhantel ruht auf deinem oberen Rücken.
2. Steige mit einem Fuß auf die Box, drücke dich durch die Ferse und strecke dein Bein, um deinen Körper nach oben zu heben.
3. Hebe während des Aufsteigens das gegenüberliegende Knie an, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, und balanciere kurz in der obersten Position.
4. Senke das angehobene Bein kontrolliert wieder ab und steige dann von der Box, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Technik-Tipps

• Halte den Blick nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten.
• Steige kontrolliert auf, nicht mit Schwung, um die Muskeln richtig zu aktivieren.
• Drücke über die Ferse des führenden Fußes, nicht über die Zehen.