MTS ISO-LATERAL TÉRDELŐ LÁBHAJLÍTÁS

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Térdelő lábhajlítógép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be az MTS Iso-Lateral térdelő lábhajlító gépet a magasságodnak megfelelően. Térdelj a gépre úgy, hogy a bal térded a térdpárnán legyen, a jobb lábad pedig nyújtva, a bokádat rögzítsd a párnázott kar alá. Támaszd a mellkasodat a mellkaspárnának.
2. A stabilitás érdekében kapaszkodj meg a fogantyúkban, és tartsd egyenesen a hátadat.
3. Hajlítsd be a lábad a térdednél fogva, és húzd a sarkadat a farizmaid felé, a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a combhajlítóidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mellkasad a párnához nyomva és a hátadat egyenesen a gyakorlat során.
• Koncentrálj a combhajlító izmok folyamatos aktiválására a mozgás során.
• Kilégzéskor hajlítsd fel a lábadat, és belégzéskor engedd vissza.