Flexora ajoelhada unilateral MTS

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Flexão de Pernas Ajoelhado Iso Lateral MTS

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Ajuste a máquina de flexão de perna ajoelhado isolateral para a sua altura. Ajoelhe-se na máquina com o joelho esquerdo na almofada de joelho e a perna direita estendida, prendendo o tornozelo sob a alavanca acolchoada. Apoie o peito na almofada peitoral.
2. Segure as alças para estabilidade e mantenha as costas retas.
3. Flexione a perna dobrando o joelho e puxando o calcanhar em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais no pico do movimento.
4. Desça lentamente a perna de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito pressionado no apoio e as costas retas durante todo o tempo.
• Foco na contração dos isquiotibiais em cada repetição.
• Expire ao flexionar a perna, inspire ao descer.