Kniende Beinbeuger (MTS Iso-Lateral Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kniende Beinbeugemaschine (MTS Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle das MTS Iso-Laterale kniende Beinbeuger-Gerät auf deine Körpergröße ein. Knie mit dem linken Knie auf dem Kniepolster und strecke das rechte Bein aus, wobei der Knöchel unter dem gepolsterten Hebel gesichert ist. Lege die Brust auf das Brustpolster.
2. Halte dich zur Stabilisierung an den Griffen fest und halte den Rücken gerade.
3. Beuge dein Bein, indem du das Knie anwinkelst und die Ferse in Richtung Gesäßmuskulatur ziehst. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung die hintere Oberschenkelmuskulatur fest an.
4. Senke das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Das Brustpolster dient der Unbeweglichkeit des Torsoblocks. Drück ihn rein.
• Leite jeden Millimeter des Zuges ausschließlich durch den rückwärtigen Oberschenkel ein.
• Zischen (Pusten) beim Ancurl-Hebel, weiches Luftholen beim Nachgeben.