Saját testsúlyos csípőtolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Pad

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a földre úgy, hogy a hátad felső része egy padnak támaszkodjon. A térdeidd legyenek behajlítva, a talpaid a talajon, vállszélességben. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a sarkaidon keresztül told fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem képez a vállaidtól a térdeiddig.
3. A mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat, az álladat enyhén húzd be, a bordáidat pedig tartsd lent.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a földre. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Nyomd át a súlyt a sarkaidon, ne a lábujjaiddon, hogy jobban célozd a farizmokat.
• Kilégzéskor emeld fel a csípődet, belégzéskor pedig engedd le.
• Tartsd meg és feszítsd meg a farizmokat a felső ponton 1–2 másodpercig, hogy maximalizáld az aktiválást.