Csípőtolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre úgy, hogy a hátad felső része egy padnak támaszkodjon, a térdeidd legyenek behajlítva, a talpaid pedig a talajon. Gördíts egy kétkezes rudat a csípődre, és tartsd meg biztonságosan mindkét kezeddel.
2. A sarkaidon keresztül told fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaidtól a térdeiddig.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat, és tartsd meg egy rövid pillanatra, ügyelve arra, hogy a csípőd teljesen ki legyen nyújtva.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Nyomd át a sarkaidon, hogy hatékonyan aktiváld a far- és combhajlító izmaidat.
• Győződj meg róla, hogy a térdeidd egy vonalban maradnak a lábujjaidddal, és ne forduljanak ki vagy befelé.
• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben emeled a csípődet, és szívd be, miközben leengeded.
• Használj párnát vagy törölközőt a rúdon a csípőd nagyobb kényelméért.