Oldalsó kitörés saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben. Az egyensúlyozás érdekében kulcsold össze a kezeidet magad előtt.
2. Lépj egy nagyot jobbra a jobb lábaddal, és ereszkedj le egy oldalsó kitörésbe. A jobb térded legyen behajlítva, a bal lábad pedig maradjon egyenes.
3. A jobb sarkadból told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a másik oldalra is: lépj ki balra a bal lábaddal, ereszkedj le a kitörésbe, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térded ne nyúljon túl a lábujjaiddon a kitörés pozíciójában, hogy megvédd a térdízületet.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előredőlést a kitörés során.
• Lélegezz egyenletesen, belégzéskor lépj ki és ereszkedj kitörésbe, kilégzéskor pedig tolódj vissza a kiinduló helyzetbe.