Seitliche Ausfallschritte (Side Lunges Bodyweight)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände zur Balance vor der Brust verschränkt.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts und senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition ab. dein rechtes Knie sollte gebeugt und dein linkes Bein gestreckt sein.
3. Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß einen Schritt nach links machst, in einen Ausfallschritt gehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Technik-Tipps

• Das Knie darf dein Zehenmaß im Drop nicht sprengen, dies killt Knorpelplatten.
• Rumpf und Torso fangen die Fliehkraft weich ab. Rückenbrett lotet nicht waghalsig in die Vorneige ab.
• Auspusten, wenn der Stand-Schieber dich aus the Level-Heraus pusht.