Afundo lateral (Peso do corpo)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos unidas à sua frente para manter o equilíbrio.
2. Dê um passo largo para a direita com o pé direito, abaixando o corpo para a posição de afundo lateral. O joelho direito deve estar flexionado e a perna esquerda deve permanecer reta.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
4. Repita do outro lado, dando um passo para a esquerda com o pé esquerdo, descendo para o afundo e depois retornando à posição inicial.

Dicas de técnica

• Garanta que o joelho não ultrapasse a linha dos dedos do pé para proteger a articulação.
• Mantenha as costas retas e o peito erguido, evitando inclinar-se demais à frente.
• Respire: inspire ao descer no avanço e expire ao retornar à base.