Csípőemelés kézisúlyzóval (2. VÁLTOZAT)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a földre úgy, hogy a hátad felső része egy padnak támaszkodik, a térdeidd be legyenek hajlítva, a talpad pedig a talajon. Helyezz egy kézisúlyzót a csípődre, és a stabilitás érdekében fogd meg mindkét kezeddel.
2. Nyomd fel a csípőd a sarkadra támaszkodva, amíg a tested egyenes vonalat nem képez a válladtól a térdedig.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, és győződj meg róla, hogy a farizmaid teljesen megfeszülnek.
4. Engedd vissza a csípődet kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Nyomd meg a sarkán keresztül a farizmok maximális aktiválásához.
• Kerüld a derék homorítását; tartsd a gerincet semleges helyzetben.
• Győződj meg róla, hogy a súlyzó stabilan van a csípőjén, hogy elkerüld az elmozdulást a gyakorlat során.