Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen a jobb lábadon, a bal lábadat hajlítsd be 90 fokban, a karjaidat pedig nyújtsd ki előre.
2. Engedd le a csípődet a jobb térded hajlításával, dőlj előre, és a bal combod hátrafelé mozgatásával tartsd meg az egyensúlyodat.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót egy ideig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat során a stabilitás és az egyensúly megőrzése érdekében.
• Koncentrálj a felemelt mellkasra és az egyenes hátra a helyes testtartás biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a guggolás leengedésekor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Ügyelj arra, hogy guggolás közben a térded a lábujjaidd vonalában maradjon, hogy elkerüld az ízületek felesleges terhelését.