Agachamento patinador com contrapeso

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Adductor Magnus, Adductor Longus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé sobre o pé direito, flexione a perna esquerda a 90 graus e estenda os braços para a frente.
2. Baixe o quadril enquanto dobra o joelho direito, incline o tronco para a frente e mantenha o equilíbrio movendo a coxa esquerda para trás.
3. Mantenha esta posição por um tempo, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Core engajado.
• Peito erguido.
• Respire de forma constante.
• Joelho alinhado com o pé.