Skater-Kniebeuge mit Gegengewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Adduktor, Langer Adduktor, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht auf deinem rechten Fuß, winkle dein linkes Bein um 90 Grad an und strecke deine Arme nach vorne.
2. Senke deine Hüfte ab, während du dein rechtes Knie beugst. Lehne dich nach vorne und halte das Gleichgewicht, indem du deinen linken Oberschenkel nach hinten bewegst.
3. Halte diese Position für eine Weile, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren.
• Konzentriere dich darauf, eine aufrechte Brust und einen geraden Rücken beizubehalten, um die korrekte Form sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Absenken in die Kniebeuge und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Achte darauf, dass das Knie während der Kniebeuge über den Zehen bleibt, um unnötige Gelenkbelastung zu vermeiden.