Kitartott falguggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal a falnak, vállszéles terpeszben, a lábfejeid legyenek kb. 60 cm-re a faltól.
2. Csússz le a hátaddal a fal mentén, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, és a térdeidd 90 fokos szöget zárnak be. Ügyelj rá, hogy a térdeidd pontosan a bokáid fölött legyenek.
3. Tarts szünetet 5-10 másodpercig, majd a sarkaidból nyomd fel magad, csússz vissza a fal mentén a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd ne nyúljanak túl a lábujjaidd vonalán, elkerülve ezzel az ízületekre nehezedő szükségtelen terhelést.
• Lélegezz egyenletesen: lélegezz be guggoláskor, és lélegezz ki felálláskor.
• Szorítsd erősen a derekad a falhoz a megfelelő testtartás és támasztás érdekében.