Agachamento na parede com pausa

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com as costas apoiadas em uma parede e os pés afastados na largura dos ombros, a cerca de 60 cm da parede.
2. Deslize as costas pela parede até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus, garantindo que os joelhos fiquem diretamente acima dos tornozelos.
3. Faça uma pausa de 5 a 10 segundos e depois empurre através dos calcanhares para se levantar, deslizando as costas para cima na parede até retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativo durante a pausa.
• Inspire ao descer e expire ao subir.
• Mantenha estabilidade total do tronco.