Keresztező guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Kezdd csípőszéles terpeszben állva, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd a tested mellett.
2. Lépj a jobb lábaddal a bal mögé és keresztbe, mindkét térdedet behajlítva ereszkedj le egy keresztező guggolásba. Az elülső térded maradjon a bokád felett egy vonalban, a hátsó térded pedig a padló felé mutasson.
3. A bal sarkadból told fel magad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra is, a bal lábaddal lépj a jobb mögé és keresztbe. Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy az első térded ne nyúljon túl a lábujján, hogy megvédd térded a terheléstől.
• Koncentrálj arra, hogy a sarkán keresztül nyomva térj vissza a kiinduló helyzetbe a farizmok aktiválásához.