Agachamento cruzado (Curtsy squat)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adutores

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura do quadril e as mãos nos quadris ou ao lado do corpo.
2. Dê um passo com a perna direita para trás e cruzando a perna esquerda, flexionando ambos os joelhos para descer em um agachamento reverência (curtsy). Seu joelho da frente deve estar alinhado com o tornozelo da frente, e o joelho de trás deve apontar para o chão.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento para o lado oposto, passando a perna esquerda para trás e cruzando a perna direita. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento controlado.
• Joelho da frente não deve passar do pé.
• Empurre pelo calcanhar ao retornar.