Kitörések kétkezes rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kétkezes rudat a hátad felső részén tartva. Fogd meg a rudat vállszélességben, és tartsd a könyöködet előre mutató helyzetben.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és ereszkedj le, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a bal térded pedig majdnem érinti a földet.
3. Az elülső sarkadból told ki magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot ugyanazzal a lábbal.

Technikai tanácsok

• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes formát és technikát a gyakorlat során.
• Nyomj át az elülső lábad sarkán, hogy hatékonyabban aktiváld a far- és combizmaidat.
• Tartsd a fejedet felfelé és a tekintetedet előre, hogy fenntartsd az egyensúlyt és a helyes formát.