Ausfallschritte mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
2. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und senke deinen Körper ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie fast den Boden berührt.
3. Drücke dich aus der vorderen Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.

Technik-Tipps

• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Technik während der gesamten Übung ermöglicht.
• Drücke über die Ferse des vorderen Fußes, um Gesäß und Quadrizeps effektiver zu aktivieren.
• Halte den Kopf oben und den Blick nach vorn, um das Gleichgewicht und die korrekte Form beizubehalten.