Afundos com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e mantenha os cotovelos apontados para a frente.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, descendo o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.
3. Empurre com o calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a mesma perna.

Dicas de técnica

• Use um peso que permita uma forma e técnica adequadas durante todo o exercício.
• Impulsione-se através do calcanhar do pé da frente para envolver os glúteos e quadríceps de forma mais eficaz.
• Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente para manter o equilíbrio e a forma adequada.