Kézisúlyzós kitörés helyben, váltott lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót a tested mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és mindkét térded hajlításával ereszkedj le kitörésbe. Az elülső (jobb) térded legyen a bokád fölött, a hátsó (bal) térded pedig majdnem érintsd a talajt.
3. A jobb sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is, felváltva a lábakat minden ismétlésnél.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem megy a lábujjaidd vonala elé, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Tarts egyenletes és kontrollált tempót a helyes forma és egyensúly biztosítása érdekében.
• Kilégzéskor nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba, belégzéskor pedig ereszkedj le a kitörésbe.