Ausfallschritte abwechselnd auf der Stelle (Kurzhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
2. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt ab, indem du beide Knie beugst. dein rechtes Knie sollte sich direkt über deinem rechten Knöchel befinden, und dein linkes Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
3. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine bei jeder Wiederholung ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um Kniebelastung zu vermeiden.
• Bewahre ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo, um korrekte Form und Gleichgewicht sicherzustellen.
• Atme aus beim Zurückdrücken in die Ausgangsposition und atme ein beim Absenken in den Ausfallschritt.