Afundo alternado no lugar com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo em uma posição de avanço, flexionando ambos os joelhos. O joelho direito deve ficar diretamente acima do tornozelo direito, e o joelho esquerdo deve pairar logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento com a perna esquerda, alternando as pernas a cada repetição.

Dicas de técnica

• O joelho da frente não deve ultrapassar a ponta do pé.
• Mantenha um ritmo estável e controlado para equilíbrio.
• Expire ao empurrar de volta e inspire ao descer.