Széles guggolás kézisúlyzókkal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Mindkét kezedben fogj egy-egy kézisúlyzót, amelyek a tested mellett lógnak, a tenyereid nézzenek egymás felé.
2. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátra tolásával. Ereszkedés közben enyhén told kifelé a térdeiddet.
3. Ereszkedj tovább, amíg a combjaid a párhuzamos szint alá nem kerülnek.
4. A sarkaidból nyomd magad vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Guggolás közben ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában mozogj, és ne dőljön befelé.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Tartsd fenn a mellkasodat és a vállaidat hátul a helyes testtartás megőrzéséhez.