Kurzhantel-Frontkniebeuge (Hanteln seitlich)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die seitlich herabhängt, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte abknicken. Drücke die Knie beim Absenken leicht nach außen.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich aus den Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass deine Knie in die gleiche Richtung zeigen wie deine Fußspitzen. Vermeide ein Kollabieren der Knie nach innen (X-Beine).
• Halte deinen Rücken komplett gerade und deinen Rumpf angespannt.
• Halte die Brust aufrecht und stolz; lass die Schultern nicht nach vorne fallen.