Saját testsúlyos pulzáló guggolás karokkal a mellkason

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a karjaidat pedig tedd keresztbe a mellkasodon.
2. Engedd le magad guggoló pozícióba, ügyelve arra, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, a hátad pedig egyenes maradjon.
3. Végezz egy kis pulzáló mozgást azzal, hogy enyhén emeled és süllyeszted a tested a guggoló pozícióban.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábfejedet laposan a talajon az egyensúly és a stabilitás fenntartásához.
• Tartsd a mellkasodat megemelve és a hátad egyenesen, hogy elkerüld a túlzott előredőlést.
• Hajtsd végre a pulzáló mozdulatokat lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.