Agachamento pulsante com braços ao peito

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo em posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Na posição inferior, execute pequenos pulsos para cima e para baixo enquanto traz os braços ao peito.
4. Retorne à posição em pé. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante os pulsos.
• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés.
• Mantenha o core ativado para estabilidade durante todo o exercício.