Saját testsúlyos pulzáló kitörés előre

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd magad mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és ereszkedj le kitörés pozícióba. Figyelj rá, hogy az elülső térded a bokád felett maradjon, a hátsó térded pedig közelítsen a talajhoz.
3. Végezz apró, pulzáló mozdulatokat a tested enyhe emelésével és süllyesztésével a kitörés pozíciójában.
4. Az elülső sarkadból told fel magad vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen és a törzsedet függőlegesen az egyensúly és a megfelelő forma fenntartásához.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaiddon, hogy elkerüld a térded felesleges megerőltetését.
• Hajtsd végre a pulzáló mozdulatokat lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.