Afundo para frente com pulsação com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos no quadril ou ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e desça o corpo para a posição de afundo, garantindo que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo e o joelho de trás, próximo ao chão.
3. Realize pequenos movimentos de pulsação, subindo e descendo ligeiramente o corpo na posição de afundo.
4. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial. Repita o movimento do outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado e o tronco ereto para manter o equilíbrio e a forma correta.
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária no joelho.
• Realize os movimentos de pulsação lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.