Ausfallschritte nach vorne pulsierend

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Hände in die Hüften gestemmt oder an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt ab. Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Knöchel ausgerichtet ist und dein hinteres Knie sich nahe am Boden befindet.
3. Führe kleine, pulsierende Bewegungen aus, indem du deinen Körper in der Ausfallschrittposition leicht anhebst und absenkst.
4. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht, um Gleichgewicht und korrekte Form zu bewahren.
• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um unnötige Belastung des Knies zu vermeiden.
• Führe die Pulsbewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.