Bolgár guggolás saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy padnak vagy emelvénynek, attól néhány lépés távolságra. Helyezd a bal lábfejedet magad mögött a padra úgy, hogy a rüsztöd a felületen pihenjen.
2. Helyezd a jobb lábadat stabilan a talajra, kényelmes távolságra a padtól.
3. Engedd le a tested a jobb térded és csípőd hajlításával, a törzsedet tartsd egyenesen, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. A jobb sarkadról nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd az elülső térded a lábujjaidddal egy vonalban, hogy elkerüld a térd felesleges terhelését.
• Összpontosíts arra, hogy az elülső láb sarkad felől nyomd fel magát, hogy hatékonyan aktiváld a farizmokat és a combfeszítőket.
• Tarts enyhe előre dőlést az egyensúly megőrzéséhez és a helyes forma biztosításához az egész gyakorlat során.