Bolgár guggolás bal lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy padnak, néhány lépés távolságra.
2. Nyújtsd hátra a bal lábad, és a rüsztödet (lábfejed felső részét) helyezd a padra.
3. Engedd le a tested guggolásba a jobb térded hajlításával, miközben a törzsedet egyenesen tartod.
4. A jobb sarkadból told vissza magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a törzsed egyenesen tartsd, és kerüld az előrehajlást a megfelelő forma biztosítása érdekében.
• Használj tükröt, vagy kérj visszajelzést, hogy a térded a lábfejeddel egy vonalban maradjon, és ne dőljön befelé.
• Tartsd a mozgásaidat sima és kontrollált módon, ügyelve arra, hogy egyenletes tempóban engedd le és emeld fel magad.