Lábfej visszafeszítés (pipa)

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső sípcsonti izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd magad mellett az egyensúlyozáshoz.
2. Húzd fel egyszerre mindkét lábfejed (pipa), a lábujjaiddat a sípcsontod felé közelítve, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Ismételd a mozdulatot, a lábfejeidet egyszerre feszítve és lazítva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen az egyensúly és stabilitás fenntartásához a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Koncentrálj a bokád mozgására, és kerüld a lábizmok segítségét.