Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und stütze die Hände zur Gleichgewichtshaltung in die Hüften oder lass sie an den Seiten hängen.
Ziehe beide Fußspitzen gleichzeitig in Richtung deiner Schienbeine und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Bewegung, indem du beide Füße gleichzeitig anziehen und wieder entspannen.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Konzentriere dich auf die Bewegung deiner Fußgelenke und vermeide es, die Beinmuskulatur zur Unterstützung einzusetzen.
4 Ecken Side Step TapsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Plantarflexion im SprunggelenkZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Unterstützte Bulgarian Split SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
Knieender Glute-Einbein-Kick am BandGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Beidseitiges Wadenheben mit Band unter den Füßen (Var. 2)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Seitliche Step-ups mit LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel