Tornozelo - Flexão Dorsal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Tibialis Anterior

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos apoiadas nos quadris ou ao lado do corpo para equilíbrio.
2. Flexione ambos os pés simultaneamente, trazendo os dedos dos pés em direção às canelas, e depois retorne à posição inicial.
3. Repita o movimento, flexionando e relaxando ambos os pés simultaneamente.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se no movimento dos tornozelos e evite usar os músculos da perna para auxiliar.