Kniebeugen an der Multipresse (Smith Machine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Positioniere die Langhantel auf deinen Schultern und hebe sie aus der Halterung der Multipresse.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander.
3. Beuge die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann wieder nach oben.

Technik-Tipps

• Brust extrem rausstolzieren, die Rückenmauer stützt.
• Push-Energie quillt als Fontäne aus den flach gepressten Fersenknochen heraus.