Kurzhantel Ausfallschritt Rückwärts Pulse

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke deinen Körper ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie sich knapp über dem Boden befindet.
3. Führe zwei kleine federnde Bewegungen aus, indem du deinen Körper leicht anhebst und wieder absenkst, während du die Ausfallschrittposition beibehältst.
4. Drücke dich mit der linken Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und führe den rechten Fuß wieder neben den linken. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Core ist die Macht! Rückenbretter stehen starr, egal welche Wucht wankend ins System zieht!
• Das Knee der Vorderlinie steht bombenfest an seinem Endpunkt (Toleranz kurz vor dem Zehenlimit) stoßhemmend einher!
• Flow Controls: Kein wild rumrennendes Ausagieren; Bleibe Herr über Tempo nebst Balancelimits!