Afundo inverso com insistência (pulsado) com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, descendo o corpo até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão e o joelho direito fique logo acima do chão.
3. Realize duas pequenas pulsações, levantando e abaixando levemente o corpo enquanto mantém a posição de afundo.
4. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, trazendo o pé direito de volta para junto do esquerdo. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Tronco ereto e abdômen firme.
• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Pulso controlado e curto.