KAS Glute Bridge mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, wobei dein oberer Rücken an einer Box anlehnt, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden sind. Lege eine Langhantel über deine Hüften und halte sie mit beiden Händen fest.
2. Drücke dich aus den Fersen, um die Hüfte vom Boden zu heben, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. dein oberer Rücken bleibt auf der Bank.
3. Spanne die Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und halte kurz inne. Stelle sicher, dass deine Hüfte vollständig gestreckt ist.
4. Senke deine Hüfte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und stoppe kurz bevor deine Gesäßmuskulatur den Boden berührt. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke über die Fersen, um Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren.
• Achte darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehen bleiben und nicht nach außen kippen oder nach innen fallen.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Hüfte und einatmen beim Absenken.
• Verwende ein Polster oder Handtuch auf der Hantel für zusätzlichen Komfort an der Hüfte.