Fekvő tricepsznyújtás kétkezes rúddal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással, vállszélességben. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva a mellkasod felett.
2. Lassan engedd le a rudat a könyököd hajlításával a homlokod mögé.
3. Amikor a rúd a fejed mögé ér, fordítsd meg a mozdulatot a könyököd kinyújtásával, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd óvatosan tedd vissza a rudat a fekvenyomó pad állványára.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulatlanul a felkarjaidat, és csak az alkarjaidat mozgasd a tricepsz izolálásához.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a rudat, hogy maximalizáld az izomaktivációt és elkerüld a sérüléseket.
• Ügyelj a rúd szoros fogására a kontroll és a helyes testtartás fenntartásához a mozdulat során.